一白遮百丑。力求通過日常生活飲食來讓自己變白
營養與皮膚
1、多喝水：基本需求：1500ml的水。
自來水一定要燒開，水開后打開蓋子再燒幾分鐘；
最好喝礦泉水；
喜歡喝茶的朋友建議選擇淡的綠茶水。
2、多攝入含有膳食纖維的食物（即粗纖維食物）：
可以通過這樣潤腸通便，排除有毒有害物質。
推薦食物 蔬菜：豆苗，竹筍，海帶，菇類，雜糧等
維生素A可以幫助降低皮膚色素，使變白
包含 維生素A 多的： 豬-雞肝（高血壓冠心病等人適當攝入) 牛奶,胡蘿卜素（胡蘿卜短期大量食用會皮膚發黃是正常的，提醒大家適量），空心菜,芹菜，豌豆，辣椒等
包含維生素B 多的： 花生，糧谷，燕麥 可以提高肌膚對紫外線的抵抗力 維生素B2對皮膚最好，來源瘦肉，牛奶，大豆
維生素C 可以減少已經形成的黑色素。VC美白。含VC多的 新鮮水果（桔子，獼猴桃，草莓，酸棗）與蔬菜（韭菜，苦瓜）
建議每天兩到三個不同的水果。中午晚上蔬菜不要類同。
維生素E可以抗氧化，皮膚抗衰老 植物油，種子類食物等
3.氨基酸
A絡氨酸，導致黑色素產生的主要因素。絡氨酸是黑色素形成的物質基礎。土豆和紅薯，少吃
B.過氨酸，跟維生素B一樣，可以增強抵抗紫外線的能力，如玉米
C 半絡氨酸 對黑色素的產生有破壞作用。
4、含黃色素的食物，紅蘿卜、木瓜、芒果等短期大量攝入會出現臉色暗黃
5、銅鐵鋅過量攝入黑色素容易增加。如海鮮，肝臟，腎臟，黑芝麻，核桃，葡萄干等。（稍危害）
6、光敏感，增加皮膚對紫外線的敏感，如油菜，胡蘿卜，芹菜，香菜，白蘿卜等，（稍危害）
多攝入膳食食物，水，水果，無害的氨基酸，還有均衡的營養，對稍有害的食物進行均和搭配。只是在日常生活中可以適當的選擇。
7、美容果汁
A、西紅柿玫瑰汁
西紅柿去籽，黃瓜，玫瑰花四兩洗干凈，絞碎，加入檸檬汁，蜂蜜。
B、粳米100克，綠豆五十克，豬肝切片100克，每日熬粥。氣血不足，皮膚暗黃適合
C、海參兩百克切長條，筍子一百克，五十克瘦肉絲。對貧血皮膚枯黃
D、栗子200克，鴨湯，兩百克白菜。改善身體虧損。